1、练习1:杠铃深蹲
【资料图】
2、4组*8-12RM
3、练习2:哑铃负重箭深蹲
4、3-4组*8-12RM
5、练习3:哑铃负重提脚跟
6、4组* 12-15平方米
7、练习4:仰卧,抬腿。
8、3-5组* 15-30平方米
9、练习5:仰卧起坐。
10、3-5组* 15-30平方米
11、做上述动作时,要求动作标准,最好能做慢动作和长位移。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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